brzuch a wzrost

Cześć! Moim najwiekszym problemem w figurze jest moja talia i brzuch. Te cześci mojego ciala sa dosc otłuszcone i nie wiem jak mam sobie z tym poradzic. Staram sie mniej jesc, od dłuzszego czasu biegam coodziennie ok. 32 do 40 min, robie brzuszki i damskie pompki:P Prosze o pomoc boje sie juz nadchodzacego lata. P.S. Prosze tylko mnie nie [...]

Witam chciał bym żebyście ocenili mój plan treningowy i dietę i ewentualnie wprowadzili poprawki Mój cel schudnąć zrzucić oponkę z brzucha i tłuszcz z ud i tyłka mój BF to 26 wzrost 169 masa 86 kg obwód pasa 93 obwód klatki 104 biceps 39 staż treningowy ponad rok trening 1 dzień klatka wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x 12,10,8,6 rozpiętki na [...]

[...] na wyciągu stojąc (5 kg) 3 x 15 NOGI Przysiady wykroczne 3 x 20 (bez obciążenia) Uginanie nóg w leżeniu 3 x 20 (?) Prostowanie nóg w siadzie 3 x 20 (?) BRZUCH Spięcia brzucha na maszynie siedząc 3 x 20 (?) Skręty tułowia na maszynie 3 x 20 (?) Pomiędzy każdą serią następuje minuta przerwy. 4. Bieżnia (15 minut) IV. Dieta Jak można [...]

Witam , Mam mały problem co do prybrania masy otóż ćwicze juz około 2 tygodnie a siłke nie dawno kupiłem , ławeczka rozpiętki wyciąg itp . Mam 175 cm wzrostu i waże około 65 kg , ogólnie mam całkiem nie złą rzeźbę , ale zależy mi teraz troche na tym by bardziej zaokrąglić swoje ciało . Oto mój plan treningowy na wszystkie mięśnie : Poniedziałek [...]

[...] poniewaz osoba tak wykfalifikowana ma ogromna wiedze na ten temat i napenwo zrobi lepiej to niz moja amatorska. Ulozyl mi plan, w ktorym : 1szy dzien - biceps, klatka, brzuch 2gi dzien - triceps, plecy, brzuch 3ci dzien - nogi, barki (jesli wogole ktos by sie zainteresowal tematem rozpisalbym dokladnie cwiczenia) ale wracajac do tematu, [...]

[...] prostych nogach 3 x 12-10 wspięcia na palcach na suwnicy smitha 3 x 25-15 czwartek: plecy – sila klata – hiper triceps – sila -seria laczona biceps – hiper – seria laczona brzuch - full plecy: podciaganie się na drazku nadchwytem 4-5 x 6 wioslowanie sztangielka w podporze 4 x 10-6* klata: wyciskanie sztangielek z ziemi 4 x 12-8 wyciskanie na [...]

[...] tułowia 2x12 5 Triceps Pompki na poręczach/odwrotne 2x12 6 Biceps Uginanie sztangielek z supinacją 2x12 7 Nadgarstki Obracanie nadgarstków sztangielkami 8 Kaptury Sztanga 2x12 9 Łydki Wspięcia na palcach 2x12 10 Brzuch Spięcia brzucha leżąc Zmieniony przez - kula-m w dniu 2014-12-08 23:19:48 Zmieniony przez - kula-m w dniu 2014-12-08 23:21:16

[...] -4x12 6.Pompki tylem z obciazeniem -4x12 (czasami wiecej aby spomowac na maxa.) II Nogi 1.Przysiady ze sztanga -4x12,10,8,6 2.Prasa siedzac -4x12,10,8,6 3.Prasa lezac na brzuchu na lawce (pewnie bd wiedziec o co chodzi.) III Brzuch 1.Brzuszki prosto 2.Brzuszki skos 3.Podcaiganie nog w zwisie 4.brzuszki wiszac na nogach na drazku. Dzieki [...]

[...] na skosie +(5s) +1s rozpiętek 4.Wycisk na barki(5s) Sztanga: Hantelki: 6.francuz(4s) x6 7.Hantelki na biceps(4s)x14 8.Unoszenie hantli bokiem/w opadzie 3ss D Nogi+brzuch+kaptur 1.Przysiad 6s 8x 2. Wykroki 5s 8x 3 Uginanie na dwugłowy 4s 10x 4.Łydki 8s 12x 5. Szrugsy 8s x8-15 rep 6. Brzuch 4s Progresja będzie najpierw powtórzeniowa a [...]

Witam. proszę o konsultacje dotyczącą mojego planu. plan ma na celu głównie budowę siły klatki tricepsów i barków. tak aby w rezultacie dało to lepszy wynik w wyciskaniu na płaskiej. reszta partii jest rozpisana nieco lżej, bardziej na masę i w założeniu mam nie przemęczać się zbytnio na treningach nóg czy pleców. oddzielnie rozpisałem trening [...]

[...] zawsze do upadku miesniowego. Na duze partie robie zwykle 10-12 s, na male 9 s, zakres powtorzen zwykle od 12 - 6 czasem mniej. Rozklad partii na dni: poniedzialek - klata, brzuch wtorek - plecy + lydka sroda - bic, tric, brzuch piatek - barki, nogi Suplementacja Dni treningowe: XP rano na czco HP 30 min przed trenigiem Dni nietreningowe: HP [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tescik007 PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata podnoszenie ciezarow 1rok kulturystyka ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

[...] przy takich gościach "wypakowanych" i silnych. Jeszcze prosiłbym czy ten plan treningowy pomoże mi w uzyskaniu masy mięśniowej: Dzień Pierwszy: (Klatka Piersiowa, tricepsy, brzuch) Klatka Piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na [...]

[...] do maszyny i trzymając w dłoniach linę od wyciągu - 4 x max Steper Po treningu - 20 minut III dzień treningu (piątek) Najszerszy grzbietu - „Motyl" Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia szerokim chwytem - 4 serie po 12-10-8-6 Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej szerokim chwytem siedząc - 4 serie po 8 Przyciąganie drążka [...]

Witam, cwiczylem niecale 2 lata takim treningiem, ale zamiast np robic jedno cwiczenie i 4 serie pod rzad to robilem tak, ze jedno cwiczenie, pozniej drugie itp.. i dlatego chyba takie slabe efekty. Teraz na trening chce przeznaczyc 3x w tyg najlepiej pon sroda i piatek. Dalej cche cwiczyc tym planem z tym, ze bede cwiczyl tak jak kazdy, czyli np [...]

[...] ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: testosteron omka metka 8 lat temu Trening: pon;klatka triceps brzuch bieganie sr;barki biceps brzuch bieganie piatek;nogi przedramie brzuch bieganie Cel cyklu: wyzezbienie odtluszczenie powiekszenie miesni Odstęp czasowy od [...]

[...] rozwojowy: Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (1 seria 15 powtórzeń, 3 serie po 8-12 powtórzeń) - [...]

[...] nie wspominając ) a więc pole manewru znacznie okrojone ale na ta chwile w zupełności wystarcza. Plan 4 dniowy: PON: wolne WT: klatka + przedramie ŚR: wolne CZW: plecy + brzuch PT: wolne SOB: barki+ kaptur ND: biceps + triceps + brzuch WTOREK: 1) KLATKA: - wycisk sztanga ławka pozioma 5s 10/8/6/6/4 - wycisk sztanga ławka [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące + jeszcze 2 bezmyślnych ćwiczeń ;) Uprawiane inne sporty : Karate Kyokushin(w poniedziałek i piątek) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drążek, ławka pozioma. Dieta : staram się [...]

[...] w czasie podróży nie mogłem bo gdy coś zjadłem miewałem rewolucje żołądkowe, o których wolałbym tu nie pisać :). Przechodzę do sedna sprawy, mam zamiar zrzucić tłuszcz z brzucha, który niesamowicie działa mi na nerwy :). Gdy to osiągnę chce zacząć budować masę mięśniowa. Obawiam sie efektu jojo i chciałbym zaczerpnąć opini specjalistów. Za [...]